孕媽最想知道的飲食指南:要想做到能長胎又不長肉,還得這么吃
發布時間:2020-08-17
瀏覽人數:84
孕媽可以在主食中加點兒粗糧,孕媽適當的增加粗糧攝入,可以防止孕期便秘,還能防止體重增長過快。孕媽可以吃的粗糧有玉米、燕麥、紅豆、蕎麥、綠豆等都是比較健康,且適合孕媽吃,這些粗糧可以占孕媽全天主食總量的三分之一為好。
除了這些粗糧,還需要吃一些水果,水果糖分高,當加餐吃。很多孕媽都以為孕期大量吃水果,可以讓寶寶的皮膚變好,其實水果也不可以過量進食。水果中的糖分含量較高,進食過多容易導致孕媽變胖,等到產后身材恢復起來會比較困難。
一般來說,孕媽每天最好進食2種不同的水果,但是總量不超過200克,最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果,就要相應減少主食的攝入量,來維持每日攝入的總熱量不變,孕媽千萬不要貪嘴哦。
最后特別叮囑孕媽,在孕早期飲食過程中,孕媽要注意食物的多樣化,數量可以不多,但是為了保證營養的全面,飲食的種類一定要豐富多樣。有嘔吐反應的準媽媽,最適合少量多餐,可以幫助孕媽預防妊娠反應引起的營養缺乏,同時孕媽還需要注意補充維生素B,能夠幫助孕媽改善嘔吐現象。
即使是沒有妊娠反應的孕媽媽,食物的數量也不必增加太多,只需要和孕期保持相當的水平即可,種類也要保持豐富多樣,孕早期體重不宜增加太多,以免增加后期控制的難度。