孕期要不要補充營養素？

孕期的營養問題已經受到越來越多的關注和重視，懷孕期間，孕媽對某些營養物質的需求量會有所增加，所以在均衡飲食的基本上適當服用一些孕婦營養品更有利于胎兒的健康發育。到底哪些是我們的確需要額外補充的呢？

首先是葉酸， 葉酸能降低胎兒出現神經管缺陷的風險，孕婦對葉酸的需求量從日常的400μg/天上升至600μg/天。

雖然葉酸廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，但由于葉酸遇光、遇熱時很不穩定，一經烹飪食物中的葉酸就會大大損失，所以日常飲食難以保證孕婦對葉酸的需求量。葉酸片要在孕前三個月開始服用，直到懷孕后三個月，或到哺乳期結束。飯后服用效果最好。

補鈣對孕媽和胎兒都很重要，孕期胎兒的生長需要大量的鈣質，如果飲食上沒有攝入足夠的鈣，那么就會動用媽媽體內儲備的鈣以滿足胎兒的需求，例如骨頭中的鈣、牙齒中的鈣，長此以往媽媽容易產生骨質疏松、牙齒松動等缺鈣的癥狀。

一方面孕婦每日攝入的鈣要滿足自身的需要，一旦缺鈣就會出現腿腳抽筋的情況;另一方面，胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦光靠飲食中的鈣并不足以滿足胎兒的需要。

孕婦補鈣可以食補和鈣片相結合，這樣補鈣效果比較好一些。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

DHA俗稱腦黃金，對胎兒腦部和視網膜發育有重要作用。孕媽可以在魚類和干果類食物、蛋黃等天然食物中獲取DHA。

由于孕中后期胎兒對DHA的需求量較高，日常飲食較難滿足，所以建議孕媽服用含DHA的營養品。

孕婦從懷孕三個月就可以開始吃，一般的都可以吃到哺乳期結束，這個時間段服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元和視網膜分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后，母親可繼續服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。

據估計整個孕期需要1000毫克鐵，通常從食物中獲得的鐵并不夠，建議孕婦在懷孕12周（4個月）開始補充30毫克鐵/天。同時要保證睡眠質量，晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，很容易造成血虧。

為了讓身體充分吸收鐵，要在空腹時服用補鐵劑。可以用水或橙汁（維生素C有助于鐵的吸收）送服藥物，但不要用牛奶，因為鈣會妨礙鐵的吸收。

同時，吃富含鐵的健康食品。身體吸收動物性來源的鐵（血紅素鐵）要比吸收非動物性來源的鐵（非血紅素鐵）更容易，紅肉是很好的補鐵選擇。非肉類富含鐵的食品，包括豆類、豆腐、葡萄干、紅棗、西梅、無花果、杏、馬鈴薯（帶皮的）、菜花、甜菜、葉類綠色蔬菜、全麥面包、紅糖以及加強鐵的麥片。

補充多種營養素必須是在合理膳食的基礎上增加的一個健康措施，絕對不能因為服用了營養素補充劑就對日常飲食漫不經心，選擇營養補充劑的時候，也要結合自己的實際情況，多聽聽醫生的建議，同時也要注意選擇正規產品，如印有國藥準字（有OTC標識）或保健食品標識的產品。