是什么讓孕媽痛苦不堪，不是孕吐，不是失眠，而是便秘

相信很多孕媽是看著題目進來的，說到便秘，很多孕媽都有同感，出現這個問題會很影響孕媽情緒。

出現便秘最直接的原因是在懷孕以后，孕媽會分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。膨大的子宮體壓迫胃腸道，尤其是妊娠晚期、胎頭入盆后，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，使糞便運轉速度減慢，導致不能正常排便，也就是便秘。

在加上孕媽的飲食習慣還有生活習慣不好，都會導致孕媽出現這種問題。

話不多說，出現便秘，該怎么解決？首先養成一個好的習慣，在早上起床后或者早餐后定時排便，特別是早餐后，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

第二點，多吃纖維含量高的蔬菜、水果，比如如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。每天一定要吃好，特別是早餐，一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

第三點，多補充水分，這一點很重要，如果體內的水分補充不及時，便秘會加重的，每天的飲水量一定要達到標準，至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

第四點，在孕晚期的時候，一定要堅持運動，如果不運動很容易導致出現便秘的情況。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

最后一點，保持心情愉快，給自己減壓，可以做做自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、養一些多肉的小盆栽，看看書這些都是很有效的放松方法。

還有盡量做到早睡早起，配合著吃些治療便秘的水果，比如香蕉、火龍果等等；如果很多天還是便秘沒有一點改善，就要

立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

對孕媽有用的知識，可以收藏哦，歡迎孕媽評論留言哦。